【ドッチビー】が上手な人はバドミントンも上手？？

バドミントンの練習にはノックでのスキル練習やフットワークなどさまざまな要素を取り入れることでプレーヤーの成長を促進させます。しかし、技術的な練習やただの反復練習だけでは単調に感じられ、練習へのモチベーションが下がることもあります。
そこで、おススメなのが【ドッチビー】です。ドッチビーを取り入れることは、反応速度、身体の使い方、チームワークの向上に非常に効果的です。
今回は、ドッチビーをバドミントンの練習メニューに組み込む方法とそのメリットについて詳しく解説します。

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ドッチビーとは何か？

ドッチビーは、ドッジボールの要素を取り入れたスポーツです。ドッチボールと違うのはボールを使用する代わりに柔らかいフリスビーを使用します。このスポーツはプレーヤーがフリスビーをキャッチしたり、相手に当てたりすることで競います。ドッチビーのルールはシンプルで安全性が高いため、バドミントンの練習前のレクリエーションとして取り入れやすいです。

 

ドッチビーを取り入れるメリット

反応速度の向上

バドミントンは速いペースで行われるスポーツであり、目で見た情報（相手プレーヤーの位置、身体の向き、シャトルスピードなど）を素早く処理しなければなりません。
ドッチビーでは、素早く動くフリスビーに対して瞬時に反応する必要があるため、反応速度を効果的に鍛えることができます。
また、フリスビーは掴むことができるため、投げたと思わせてフリスビーを離さないフェイントもしやすいです。そのため、相手の動作に騙されても素早くリカバリーする反応が身に付きます。これにより、シャトルだけでなく、相手プレーヤーのフェイントに即座に反応する速度が向上し、ゲームにも活かすことができます。

上肢（肩から肘、手首）・手指の操作性の向上

フリスビーを投げる際、上肢・手指を使ってディスクにスピンをかけたり、正確な方向に投げることが求められます。これには肩から指先にかけて連動した動きが必要になり、ラケットワークにも活かされる動きとなります。
特にバドミントンでは手首のスナップ（手首を回外する）が多く求められるため、フリスビーを投げる際の動きと似ています。
現に５歳になる娘とフリスビーで遊んでいますが、フリスビーの上達とともにバックハンドのサーブが上達しています。どちらも手首を回外させる動作のため、バックハンドが苦手な方にフリスビーで遊びながら練習するのも良いですね。

チームワークとコミュニケーションの促進

ドッチビーはチームプレイが基本です。プレーヤーたちはお互い協力して相手チームに対抗するため、コミュニケーションスキルやチームワークの向上が図れます。バドミントンは個人競技ではありますが、チームでコミュニケーションを図ることは練習時の雰囲気を良くします。また、個人競技とはいえ、ダブルスや団体戦において、こみにゅケーションスキルも非常に重要となります。遊びの中でプレーヤー同士の信頼関係を築く助けとなるでしょう。

モチベーションの維持・向上

バドミントンの通常練習は反復練習が多くなりがちです。毎日走って大変な思いをする練習だけでは単調に感じ、たとえ高い目標を掲げていたとしても、常にそのモチベーションを維持することが難しくなります。ドッチビーはゲーム性が高いレクリエーションであるため、選手たちの練習に対するモチベーションを維持しやすくなります。楽しみながら練習できる環境を提供することはコーチや指導者としての役割であると考えます。結果として選手の練習への取り組み方が積極的になります。

練習メニューへの具体的な取り入れ方

ドッチビーはフリスビーを使ったドッジボールに似たスポーツですが、練習への取り入れ方は目的によっても変わります。ここではドッチビーを使った２つの遊び方を紹介します。一つ目は、ドッジボールに似たルールの遊び方、二つ目はバドミントンコートを活用した特別なルールの遊び方です。どちらも簡単に取り組めるので、ぜひ試してみてください。

１．ドッチボールに似たルールのドッチビー

ルールの概要

このやり方のドッチビーは、ドッジボールと非常に似たルールで行います。基本的なアイデアは同じですが、柔らかいディスクを使うことで安全性を高めています。以下に具体的なルールを説明します。

プレイ環境

• 場所：バドミントンコート１面またはバレーボールコート１面
• 人数：６人以上の２チームに分かれる
• 用具：ドッチビー（やわらかいフリスビー）

ルール詳細

1. チーム分け
   プレーヤーを２チームに分けます。なるべく各チームは同じ数になるように作ります。
2. 環境づくり
   バドミントンまたはバレーボールのコートを２つのエリアに分けます。ネットを張る中央の線で分け、それぞれのチームが自身のエリアに立ちます。
3. ゲームの開始
   ゲームは中央線上にドッチビーを置いてスタートします。合図とともに両チームがドッチビーを取りに行き、ゲームが開始されます。
4. 攻撃と防御
   プレーヤーはドッチビーを相手チームのメンバーに当てることを目指します。ドッチビーが相手にあたった場合、そのプレーヤーはアウトとなり、エリアの外に出ます。ドッチビーをキャッチした場合、キャッチしたプレーヤーはアウトにならず、さらに１名のアウトプレーヤー（エリア外にいる人）を自身のエリアに戻すことができます。
5. アウトプレイヤーの復帰
   ドッチビーをキャッチした場合に限り、アウトプレイヤーが復帰します。キャッチを成功させたプレイヤーは、「アウトになったプレイヤー」を1人呼び戻すことができます。
6. ゲームの終了
   片方のチームの全員がアウトになるとゲーム終了です。その時点でアウトになったプレイヤーの数が少ないチームが勝ちとなります。

安全上の注意

ドッチビーは柔らかい素材でできていますが、顔や頭に当たらないように注意しましょう。

２．バドミントンコートで行う得点先取ドッチビー

ルールの概要

このやり方のドッチビーはバドミントンコートを活用した特別なルールで行います。2チームに分かれて、得点を競います。ドッチボールとは異なり、外野がおらず、速い展開でゲームが繰り広げられるため、コート内での戦略と素早い反応が養われます。

プレイ環境

• 場所: バドミントンコート
• 人数: 各チーム2人以上（理想的にはダブルス形式で4人）
• 用具: ドッチビー（柔らかいフリスビー）

ルール詳細

1. チーム分け
   プレーヤーを２チームに分けます。各チームは最低２人ずつで行います。
2. コートの設定
   バドミントンコートをそのまま使用します。ポールを立ててネットを張った状態で行っても構いませんが、難易度がかなり上がるため、最初はネットなしの状態で行うことをお勧めします。
   ネットが張られているラインを境にして、コートを２つのエリアに分けます。これは普段のバドミントンと同じですね。
3. 得点システム
   ドッチビーを相手に当てるかキャッチすることで得点を獲得します。相手にドッチビーが当たれば２点、相手がドッチビーをキャッチしたら相手に１点が入ります。
   先に３０点を獲得したチームが勝利です。
4. ゲームの開始
   じゃんけんをしてどちらのチームから投げるかを決めます。投げ始めたら、普通のドッチボールのようにゲームが開始され、そこからは得点を常に数えながら当てたりキャッチしたりします。
5. 攻撃と防御
   プレーヤーはドッチビーを投げて相手に当てることを目指します。
   ドッチビーがコート外に出た場合、相手エリアの外であれば、相手チームが投げる権利を得ますが、コートに５秒以内に戻ってこられない場合は自身のチームが投げる権利を得られるというルールを追加すると良いでしょう。
   基本的にはバドミントンコート内でプレイを完結させますが、ドッチビーのディスクがコート外に出ることは頻回にあるため、そこもルールを作ることをお勧めします。。ドッチビーがコート外に出た場合、相手チームに得点が入ります。プレイヤーはライン内に留まってプレイしなければなりません。
6. プレイの終了
   ドッチビーを当てたり、キャッチしながら、先に３０点を獲得したチームの勝利です。
   また、ルールの中でダブルスのサービスエリア内でキャッチしたら１点、前のサービスエリア外でキャッチしたら２点、後ろのサービスエリア外から投げて当てたら３点など、特殊なルールを付け足すことでよりゲーム性が増します。また、ドッチビーのディスクを精度良く投げる技術が培われます。

 

 

まとめ

ドッチビーは、上肢・手指の使い方を上達させるための素晴らしいツールです。柔軟性や操作性、反応速度のトレーニングとして、バドミントンを含む様々なスポーツにおいてもそのスキルを活かすことができます。
ドッチビーを楽しみながら、バドミントンでもより高いパフォーマンスを発揮できるように取り入れてみてください。
また、今回はドッチビーを使った2つの遊び方を紹介しました。一つ目は、ドッジボールに似たルールで楽しむ方法です。これは広い場所で行い、チーム間でドッチビーを投げ合い、相手をアウトにするゲームです。二つ目は、バドミントンコートを利用した特別なルールで行う方法です。これは、コートを2つに分け、2人以上のチームでドッチビーを投げ合い、相手に当てて得点を競います。

どちらの遊び方も、楽しく安全にプレイできることを目指しています。バドミントンの練習だけでなく、レクリエーションを通じて、チームワークを鍛えることもできます。ぜひ、クラブのチームメイトと一緒に試してみてください。